¿Te levantas cansado aunque hayas dormido? ¿Llegas a media tarde con la sensación de que ya no puedes más? Si te preguntas cómo tener más energía, probablemente no necesites buscar un único alimento, vitamina o suplemento milagroso.
La sensación de energía depende de muchos factores: sueño, alimentación, actividad física, hidratación, estrés y estado nutricional, entre otros. Cuando uno o varios fallan, podemos empezar a notar cansancio físico o mental.
Por eso, aprender cómo tener más energía implica analizar tu rutina completa. En esta guía encontrarás 10 hábitos que pueden ayudarte a combatir el cansancio y mantener un mejor rendimiento durante el día.
¿Por qué me siento cansado y sin energía?
Sentirse cansado después de una semana exigente, un entrenamiento duro o una mala noche es completamente diferente a experimentar una fatiga persistente.
El cansancio puede estar relacionado con factores tan distintos como dormir poco, atravesar una etapa de estrés, no consumir suficiente energía, llevar una vida sedentaria o no hidratarse correctamente.
Algunas causas habituales incluyen:
- Dormir poco o tener un sueño de mala calidad.
- Estrés físico o mental mantenido.
- Alimentación insuficiente o poco variada.
- Sedentarismo.
- Deshidratación.
- Déficit de determinados nutrientes.
- Una elevada carga de entrenamiento con recuperación insuficiente.
- Determinadas enfermedades o alteraciones fisiológicas.
Si la fatiga persiste durante semanas, aparece sin una explicación clara o se acompaña de otros síntomas, conviene consultar con un profesional sanitario para estudiar la causa.
Importante: si buscas cómo tener más energía, no empieces automáticamente por un estimulante. Antes revisa sueño, alimentación, hidratación, entrenamiento, estrés y posibles déficits nutricionales.
Cómo tener más energía: 10 hábitos para combatir el cansancio
1. Prioriza un sueño reparador
El primer paso para tener más energía durante el día suele empezar la noche anterior. Dormir suficientemente permite recuperar tanto física como mentalmente.
Para muchos adultos, aproximadamente 7-9 horas de sueño constituye una referencia habitual, aunque las necesidades individuales pueden variar.
No te centres únicamente en las horas. Mantener horarios relativamente regulares, reducir pantallas antes de acostarte y evitar una ingesta elevada de cafeína durante la tarde también puede ayudarte a mejorar tu descanso.
2. Come suficiente y prioriza alimentos nutritivos
Cuando hablamos de cómo tener más energía, la alimentación es fundamental. Nuestro organismo obtiene energía principalmente de hidratos de carbono y grasas, mientras que las proteínas cumplen numerosas funciones estructurales y metabólicas.
Las vitaminas y minerales no aportan calorías ni funcionan como un estimulante, pero muchos de ellos participan en procesos relacionados con el metabolismo energético normal.
Prioriza una alimentación que incluya:
- Frutas y verduras variadas.
- Cereales integrales y otros alimentos ricos en hidratos.
- Legumbres.
- Frutos secos y semillas.
- Pescado, huevos y otras fuentes de proteína.
- Aceite de oliva virgen extra.
Y si eres deportista, asegúrate de que tu ingesta se adapta al volumen de entrenamiento. Comer sistemáticamente menos energía de la que necesitas puede comprometer la recuperación y el rendimiento.
3. Presta atención a las vitaminas del grupo B
Las vitaminas B aparecen con frecuencia cuando buscamos vitaminas para tener energía. Conviene explicar bien qué hacen realmente: no generan una descarga de energía, sino que varias de ellas participan en el metabolismo energético normal.
Las vitaminas B2, B3, B6 y B12 contribuyen al metabolismo energético normal. Además, B2, B3, B6 y B12 ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.
Otros nutrientes del grupo B también desempeñan funciones relevantes. Por ejemplo, el folato contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y el ácido pantoténico contribuye al rendimiento intelectual normal.
Esto no significa que tomar dosis adicionales vaya a proporcionar más energía cuando ya cubres tus necesidades. El objetivo es mantener un estado nutricional adecuado.
4. No ignores el hierro
El hierro es otro micronutriente importante cuando hablamos de cansancio y fatiga. Contribuye al metabolismo energético normal, al transporte normal de oxígeno y a disminuir el cansancio y la fatiga.
Una deficiencia de hierro puede provocar cansancio y afectar al rendimiento. Esto merece especial atención en personas con mayor riesgo de déficit, incluidas algunas deportistas de resistencia.
Sin embargo, no es recomendable suplementar hierro sin motivo. Si existe sospecha de déficit, conviene realizar una valoración profesional y las pruebas pertinentes.
5. Muévete todos los días
Puede parecer contradictorio hacer ejercicio cuando estás cansado, pero mantener una rutina activa puede favorecer tu capacidad física y tu bienestar general.
No necesitas entrenar intensamente todos los días. Caminar, desplazarte en bicicleta, hacer fuerza o practicar el deporte que disfrutes son diferentes formas de aumentar tu actividad.
Si ya eres deportista, la estrategia cambia: quizá no necesites moverte más, sino recuperarte mejor. Una fatiga creciente, piernas pesadas o caída del rendimiento pueden indicar que necesitas revisar la carga de entrenamiento.
6. Mantén una hidratación adecuada
Si buscas cómo tener más energía durante el día, presta atención también a cuánto bebes. Las necesidades de líquidos cambian según temperatura, actividad física, sudoración, alimentación y características individuales.
En deportistas, las pérdidas de agua y electrolitos pueden aumentar considerablemente durante entrenamientos prolongados o en ambientes calurosos.
En lugar de obsesionarte con una cifra universal, intenta beber regularmente y adaptar tu estrategia de hidratación a tus necesidades, especialmente antes, durante y después del ejercicio.
7. Gestiona el estrés
El agotamiento no siempre es únicamente físico. Una agenda saturada, preocupaciones constantes y la dificultad para desconectar pueden aumentar la sensación subjetiva de cansancio.
Para combatir el cansancio, intenta introducir periodos de recuperación real: caminar, respirar, entrenar a baja intensidad, reducir notificaciones o reservar momentos sin trabajo.
Si el estrés está interfiriendo con tu sueño, trabajar sobre ambos factores puede resultar especialmente importante.
8. Controla el alcohol y la cafeína
La cafeína puede aumentar temporalmente el estado de alerta y mejorar el rendimiento en determinados contextos, pero no soluciona la causa de un cansancio persistente.
Además, utilizar cada vez más cafeína para compensar noches de poco sueño puede acabar creando un círculo poco favorable si su consumo tardío vuelve a interferir con el descanso.
El alcohol tampoco es una buena herramienta de recuperación. Aunque puede producir somnolencia inicialmente, puede perjudicar la calidad del sueño.
9. Revisa si cubres tus necesidades nutricionales
Una dieta muy restrictiva, poco variada o insuficiente puede dificultar alcanzar las necesidades de determinados micronutrientes.
Si estás intentando descubrir cómo tener más energía, analiza primero si tu alimentación está adaptada a tu estilo de vida. Esto es especialmente importante durante periodos de entrenamiento intenso, déficit calórico o elevada carga laboral.
No se trata de tomar el mayor número posible de vitaminas, sino de cubrir tus necesidades de forma consistente.
10. ¿Puede ayudarte un multivitamínico?
Un multivitamínico no sustituye dormir bien ni proporciona energía como lo haría un alimento. Tampoco es un tratamiento frente al cansancio persistente.
Sin embargo, puede ser una forma práctica de complementar la alimentación con diferentes vitaminas y minerales, especialmente cuando buscas simplificar tu rutina.
La clave está en fijarse en la composición real del producto y entender qué aporta cada ingrediente, en lugar de buscar promesas genéricas de “energía”.
VYRA+ Multivitamin All in One para una rutina activa
Para personas que combinan trabajo, entrenamiento y un ritmo de vida exigente, simplificar la suplementación puede ser especialmente interesante.
VYRA+ Multivitamin All in One reúne 20 ingredientes activos en una única fórmula orientada a complementar la alimentación y facilitar una rutina diaria más sencilla.
En su composición encontramos vitaminas B2, B3, B6 y B12, que contribuyen al metabolismo energético normal y ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.
También aporta 200 mg de vitamina C y 100 mg de magnesio. Ambos contribuyen al metabolismo energético normal y ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.
La fórmula incluye además 25 µg de vitamina D3, 10 mg de zinc, 1 mg de cobre y 100 mg de coenzima Q10, junto con otros ingredientes orientados a una fórmula All in One.
Para un perfil deportivo destacan también 2.000 mg de L-citrulina malato, 1.250 mg de betaína anhidra y 1.000 mg de L-taurina. La composición se completa con luteína, licopeno, rodiola, arándano rojo, pimienta negra con piperina, extracto de Haematococcus pluvialis como fuente de astaxantina y concentrado de cereza.
VYRA+ no funciona como una bebida energética ni pretende sustituir el descanso. Su propuesta es diferente: reunir diferentes micronutrientes y otros ingredientes en una sola toma para simplificar tu suplementación diaria.
Multivitamin All in One VYRA+
- 20 ingredientes activos
- Vitaminas B2, B3, B6 y B12
- 200 mg de vitamina C
- 100 mg de magnesio
- 100 mg de Coenzima Q10
- Citrulina, betaína y taurina
Cómo tener más energía si eres deportista
Si eres runner, ciclista, triatleta o practicas otro deporte de resistencia, saber cómo tener más energía requiere mirar más allá de los suplementos.
Cuando aumenta el entrenamiento, también aumentan las necesidades de recuperación. Si no consumes suficiente energía o hidratos de carbono, duermes poco o acumulas demasiadas sesiones exigentes, es normal que el rendimiento termine resintiéndose.
Antes de añadir más estimulantes, revisa tres variables: alimentación, sueño y carga de entrenamiento.
En deportes de resistencia, una buena estrategia nutricional alrededor de los entrenamientos también puede marcar diferencias. Llegar bien alimentado, aportar hidratos cuando la duración e intensidad lo requieren y recuperar después forma parte del rendimiento.
En este contexto, un multivitamínico puede complementar tu estrategia nutricional, pero nunca sustituye la energía que necesitas obtener de los alimentos.
Cómo tener más energía: qué debes recordar
Si quieres aprender cómo tener más energía, empieza por identificar qué puede estar provocando tu cansancio. No existe una única solución válida para todo el mundo.
Dormir bien, consumir suficiente energía, mantenerte activo, hidratarte, gestionar el estrés y cubrir tus necesidades nutricionales constituyen una base mucho más sólida que depender constantemente de estimulantes.
Las vitaminas y minerales no son una fuente directa de calorías, pero determinados nutrientes participan en el metabolismo energético normal y algunos ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.
Si buscas simplificar tu suplementación, una fórmula All in One como VYRA+ puede ayudarte a reunir diferentes micronutrientes y otros ingredientes en un único producto.
Y recuerda: si el cansancio es intenso, aparece sin una causa clara o persiste durante varias semanas, no intentes solucionarlo únicamente con suplementos. Consulta con un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes sobre cómo tener más energía
¿Qué puedo hacer para tener más energía durante el día?
Empieza por dormir suficientemente, mantener una alimentación adaptada a tus necesidades, hidratarte, realizar actividad física y controlar el estrés. Si el cansancio persiste, conviene investigar su causa.
¿Qué vitaminas ayudan a disminuir el cansancio?
Entre los nutrientes que ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga encontramos las vitaminas B2, B3, B6, B12 y C, además de minerales como el magnesio y el hierro.
¿Las vitaminas dan energía?
Las vitaminas no aportan energía calórica directamente. Sin embargo, diferentes vitaminas y minerales participan en el metabolismo energético normal, es decir, en procesos mediante los cuales el organismo utiliza los nutrientes.
¿Por qué estoy cansado aunque duerma suficiente?
El cansancio puede tener muchas causas además del sueño, incluyendo estrés, alimentación insuficiente, sedentarismo, carga elevada de entrenamiento, déficit de determinados nutrientes o problemas de salud. Si es persistente, conviene consultar con un profesional sanitario.
¿VYRA+ puede ayudar con el cansancio y la fatiga?
VYRA+ aporta vitaminas B2, B3, B6, B12 y C, además de magnesio, nutrientes que ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga y contribuyen al metabolismo energético normal. Es un complemento alimenticio y no un tratamiento para la fatiga persistente.
