Sentirse cansado de forma ocasional es algo normal después de una jornada intensa, dormir poco o realizar ejercicio físico. Sin embargo, cuando el cansancio persiste durante semanas o aparece sin una causa clara, conviene analizar qué factores pueden estar detrás.
Entre las posibles causas se encuentran la falta de descanso, el estrés, algunas enfermedades, determinados medicamentos y, en algunos casos, una ingesta insuficiente de vitaminas y minerales.
En este artículo repasamos qué vitaminas para el cansancio cuentan con evidencia científica, cuál es su función en el organismo y cuándo puede ser útil revisar el estado nutricional.
Vitaminas que ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) ha autorizado declaraciones de propiedades saludables para diversos micronutrientes relacionados con la reducción del cansancio y la fatiga y el metabolismo energético normal.
Vitamina B2 (Riboflavina)
La vitamina B2:
- Contribuye al metabolismo energético normal.
- Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Contribuye a la protección de las células frente al estrés oxidativo.
Se encuentra en alimentos como los lácteos, huevos, carnes, pescado y almendras.
Vitamina B3 (Niacina)
La niacina:
- Contribuye al metabolismo energético normal.
- Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
Está presente en carnes, pescado, frutos secos y cereales integrales.
Vitamina B6
La vitamina B6:
- Contribuye al metabolismo energético normal.
- Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Se encuentra en pescado, pollo, plátano, patata y legumbres.
Vitamina B12
La vitamina B12:
- Contribuye al metabolismo energético normal.
- Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Contribuye a la formación normal de glóbulos rojos.
Está presente principalmente en alimentos de origen animal como carne, pescado, huevos y lácteos.
Ácido fólico (Vitamina B9)
El folato:
- Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Contribuye a la formación normal de las células sanguíneas.
- Participa en la función psicológica normal.
Se encuentra en verduras de hoja verde, legumbres y frutas.
Minerales relacionados con el cansancio
Además de las vitaminas, algunos minerales desempeñan un papel importante.
Hierro
El hierro:
- Contribuye al metabolismo energético normal.
- Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y hemoglobina.
- Favorece el transporte normal de oxígeno.
Una deficiencia de hierro puede causar anemia ferropénica, una causa frecuente de fatiga, especialmente en mujeres en edad fértil.
Magnesio
El magnesio:
- Contribuye al metabolismo energético normal.
- Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
- Participa en la función muscular normal.
Está presente en frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales y verduras de hoja verde.
¿Qué vitamina es la mejor para el cansancio?
No existe una única vitamina que sea "la mejor".
El metabolismo energético depende de numerosos nutrientes que trabajan de forma conjunta. Por ello, una alimentación equilibrada es la mejor estrategia para asegurar un aporte adecuado de vitaminas y minerales.
Si existe una deficiencia nutricional confirmada, corregirla puede ayudar a mejorar el cansancio asociado a esa carencia.
¿Puede ayudar un multivitamínico?
Cuando la alimentación no cubre las necesidades diarias de vitaminas y minerales, un multivitamínico completo puede ayudar a complementar la dieta.
Multivitamin All in One VYRA+
- Energía y vitalidad
- Protección celular y antioxidante
- Descanso y recuperación
- Sistema inmune
- Más de 21 principios activos
Por ejemplo, VYRA+ Multivitamin All in One aporta vitaminas del grupo B, vitamina C, hierro, magnesio y otros micronutrientes que contribuyen al metabolismo energético normal y ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.
Es importante recordar que los complementos alimenticios no sustituyen una dieta equilibrada ni están diseñados para tratar enfermedades. Su función es complementar la alimentación cuando esta no aporta todos los nutrientes necesarios.
